Recentemente, a Associação Americana do Coração (AHA) atualizou suas diretrizes para incluir um fator de risco surpreendentemente comum, porém frequentemente negligenciado: o sono inadequado. Segundo a AHA, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de desenvolver doenças coronarianas em 45% e o risco de acidente vascular cerebral em 30%. Esses números destacam a necessidade de considerar seriamente a qualidade do nosso sono como parte integral do cuidado com a sua saúde.
Sono e Risco Cardíaco
O sono desempenha um papel vital em muitas funções corporais, incluindo a capacidade do corpo de se curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos.
Pesquisas indicam que diversos distúrbios do sono, como insônia, privação do sono e a apneia do sono podem contribuir para o aumento do risco para diversas doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
Sintomas
Os principais sintomas de um sono inadequado são:
- dificuldade para iniciar o sono
- acordar frequentemente durante a noite
- ronco alto
- pausas na respiração durante o sono
- sensação de cansaço ao acordar
Esses sintomas podem indicar distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono, que requerem atenção médica devido ao seu potencial para impactar negativamente a saúde do coração.
Durante o sono profundo, a pressão arterial cai, proporcionando descanso para o coração. A falta de sono pode interromper esse padrão, aumentando o tempo de exposição a níveis mais altos de pressão arterial, que podem levar a complicações cardiovasculares ao longo do tempo.
Prevenção
Para melhorar a qualidade do sono, considere estabelecer uma rotina regular de sono, limitar a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto.
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